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腰椎間盤就是這樣被你坐突出的?。?!
2018-3-30 16:39:19

“忙了一天,腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。

今天要給大家提個醒,別忽視這種小痛,長久發展很可能變成腰椎間盤突出,讓你痛到直不起腰。

 腰椎間盤突出常被認為是老年病,但臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲,全面檢查后才發現,腰椎已經提前退化或椎間盤突出。

年輕人患腰椎病增多,大多和壞生活習慣脫不了干系。

姿勢不對,“坐”出腰椎病

   1、什么是腰椎間盤突出

   脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

   腰椎間盤,位于兩個腰椎的椎體之間,厚度為8mm~10mm,由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。

   而腰椎間盤突出癥,是指椎間盤在某種因素下,髓核被擠壓出來,壓迫刺激周圍神經根血管,出現麻木、劇痛等狀況。

   2、這種坐姿是腰椎病元兇

   研究表明,人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小,站著時次之,而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

   辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。


   長期如此,腰椎間盤就會慢慢損壞:

   第一階段,由于長期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤應力增大,導致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

   第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經根,出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

   第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

   近年來,20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加,幾乎占到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

   3、正確的坐姿長這樣

   長期伏案人,要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

   選一個好靠墊,并要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。

   每隔45分鐘起身走走,不要保持一個姿勢過久。

   已經有腰椎問題的人避免用轉椅,選擇穩定、四腿著地的椅子。

最毀腰椎的幾種生活習慣

   除了坐姿不對,生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。

   半躺玩手機

   半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤退變突出。

   穿不對鞋

   穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使步態不穩,體重無法均勻分布在脊柱,增加椎間盤受損風險。

   研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。

   不控制體重

   過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

   運動不當

   堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現腰椎間盤突出。

   建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動。

   腰部受涼

   寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。

   冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫生指導下,加個護腰。

   過度按摩

   按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關節磨損,令其變得異常脆弱。

   一般情況下,半個月按摩1次即可,最好找專業按摩醫生。

   床墊太軟

   床墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態,一旦劇烈活動,就會發生急性腰椎間盤突出。

   床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

護腰椎,專家推薦兩類運動

   對健康的人來說,下列運動有助于養護腰椎。

   1、健步走

   走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。

   走路時應盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關節和踝關節的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。

   2、游泳

   游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉和加強。

   長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。

   建議量力而行,一周游泳2次以上。

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